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 十一假期已经结束,假期内大吃大喝、玩乐过度、通宵饮酒、打牌等,伴随着假日的离去,各种各样的“假期综合症”也将闪亮登场~比如: 厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱...... 

  假期综合症其实质是一种缺乏有效自我调节造成的身体和心理疾病。它跟假前综合症、假后综合症周一综合症、周五综合症等等一样是一种适应性障碍。 

 假期长时间睡懒觉,不仅会扰乱人体正常的生物钟 使人变得无精打采,而且让身体承担各种不良后果: ● 卧室空气早晨最污浊,闭门贪睡容易患上感冒、咳嗽、咽炎等疾病 ● 肌肉组织错过了活动的最佳时机,起床后会感觉到腿软、腰骶不适、肢体无力等 ● 心脏一歇再歇,最终造成心脏收缩乏力,稍一活动,就心率骤增 ● 贪睡的人往往会错过早餐,诱发胃炎、溃疡等疾病 ● 睡懒觉扰乱了人体的昼夜节律,加重女性痛经  ...... Q1How 快速恢复至精神饱满?  良好的作息,调整生物钟 

 首先一定要讲讲生物钟,生物钟的存在,精准控制了我们的昼夜节律。它可以预期并调控生理状态,以适应日常生活的不同阶段。俄罗斯人民友谊大学研究人员调查发现,常见的生物钟有6种类型: 早起型:  早上最为清醒,中午的清醒度下降到中等水平,晚间则下降至低水平
 晚睡型:  早晨清醒度不足,中午上升至中等水平,到夜间上升至高水平
 高度活跃型:  全天都很清醒
 白天易睡型:  早上很清醒,中午则下降至低水平,晚间恢复到中等水平 白天活跃型:  早上清醒度低,中午最清醒,晚上则降至中等水平
 适度活跃型:  全天活跃程度都低 不管你是哪一类型的,如果想要每天顺利入睡的话,你需要养成良好的生物钟,即使是周末,都要保持规律的作息: ● 选择一个相对凉爽的睡眠环境 ● 睡前洗个热水澡 ● 把有声音的闹钟拿走 ● 不要太饱或者太饿 ● 放下手机,不要让光照到自己 

  每天生物钟尽量调整在晚上10点半前睡觉,早上6点半的样子起床,早睡早起对皮肤保养和身体健康的帮助很大,同时整个人一天精神也会更好。每天中午可进行休息15分钟-30分钟左右,有助于提高精神质量和工作效率。  三餐时间要规律,拒绝油腻,饮食清淡  

 假期暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。习惯晚睡晚起,吃饭也从“早中晚”三餐变成了“中晚宵夜”三餐。应尽快养成良好的饮食习惯,如坚持吃早餐、三餐定时定量、饥饱适当等。若能在10:30am、3:30pm左右加餐,既能缓解饥饿感,又避免进食过量。 

 高油高糖高盐的食物,假期肯定没少吃,是时候该让自己身体休息下了。用新鲜的鱼虾肉类的代替烟熏腌制的火腿香肠,多选择少油盐清蒸、水煮等烹饪方式的食物。深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。  适量运动,多补充水分 

 选择自己喜欢的运动,如轻步行、慢跑、舞蹈、瑜伽、游泳等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来。无论是哪项运动都需要循序渐进,让身体逐步找回运动的感觉。 水是膳食的重要组成部分,是一切生命必需的物质,也是营养输送、促进食物消化吸收代谢的重要载体。身体内的每一个器官都依赖水分才能正常工作,所以体内如果缺水的话,新陈代谢速度减慢,就会造成强烈的困倦感。 调整好状态,认真过好每一天!

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2021-10-13 14:39:29来自 q.mama.cn
 
 
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